Virabhadrasana 2 – Krieger 2

Der Krieger 2 ist die perfekte Asana, um deine Balance und Standfestigkeit zu stärken.

Dehnt Leisten und Oberschenkel
Öffnet Schultern, Brust und Lunge
Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus – DU BIST EIN KRIEGER 🙂

Wie komme ich in die Asana?

Beginne im Aufrechten Stand. (Berghaltung)

Steige mit deinem linken Fuß nach hinten und drehe ihn nach außen. Deine Fersen sollten auf einer Linie sein.

Das rechte Knie sollte über der rechten Ferse ausgerichtet sein.

Drehe deine Hüfte sanft nach links und spüre die Spannung in deinen Oberschenkeln.

Atme ein und hebe deine Arme, so dass sie parallel zu dem Boden sind und über deine Beine schweben.

Drehe deine Handflächen Richtung Boden. Kippe dein Becken und Schambein leicht, damit du nicht in ein Hohlkreuz kommst.

Dein Blick gleitet über den Arm und deine Hand. Lass deine Atmung tief fließen während du diese Position hältst.

Um den Krieger 2 zu verlassen, strecke dein rechtes Bein, bring die Arme langsam nach unten und steige in die Ausgangshaltung (Berghaltung/aufrechter Stand) Wiederhole diese Übung auf der anderen Körperseite.

Viel Spaß beim Üben 🙂

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